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APROVECHAMOS PARA DESEAROS FELICES FIESTAS,
UN BUEN FIN DE AÑO Y LO MEJOR PARA EL 2011.
martes, 28 de diciembre de 2010
miércoles, 22 de diciembre de 2010
FIESTAS DE NAVIDAD EN TIEMPOS DE CRISIS
Si bien es cierto que las Fiestas de Navidad deberían representar un periodo en familia de felicidad, armonía y buenos deseos, los problemas de nuestro día a día, la crisis y el estrés que sobrellevamos nos hacen difícil poder cambiar de un día para otro nuestras emociones, sentimientos, aparcar las preocupaciones y simplemente vivir de manera genuina el espíritu de la Navidad.
También es cierto que son días en los que uno echa de menos a los seres queridos que se han perdido. Quisiéramos estar acompañados de aquellas personas significativas en nuestras vidas. No obstante, es importante darse cuenta de que contamos con otras personas a nuestro alrededor, en el presente, que continúan dando sentido a nuestras vidas y con las cuales podemos compartir estos momentos, a la vez que apoyarnos en ellas para afrontar los sentimientos de vacío que podemos experimentar en estas fechas.
A la vez, es típico sentirse estresado por tener que realizar las típicas comidas familiares, y las compras navideñas. Con el fin de afrontarlo con menos estrés, es importante la previsión y la organización. No esperar al último momento para hacer las compras, es un buen aliado, aunque no siempre es posible. Ir con las ideas claras, acerca de qué tengo que comprar, nos ayudará a disminuir el agobio y a optimizar el tiempo. También hay que saber delegar, y distribuir el trabajo a realizar. No pretender abarcarlo todo y a la perfección.
Lo importante de una comida de Navidad, y lo que da sentido a estas fiestas, no es que en la mesa no falte absolutamente de nada y que todo esté perfecto, sino estar todos juntos y reunidos. También es importante que quien se encargue de hacer la comida, lo disfrute. Dicha persona no está para “servir” sino para compartir buenos momentos.
Es un tiempo para estar con nuestros hijos (si los tenemos) y contagiarnos de la alegría que les produce esta época, o estar con nuestros seres queridos pasando más tiempo con ellos. Disfrutar de algunos días de descanso a ser posible, llenarnos de buenos propósitos tales como el altruismo, la amistad, el amor, la solidaridad…
DIEZ PROPÓSITOS PARA EL AÑO NUEVO
Empezar un nuevo año, es un buen momento para cambiar aquellos aspectos de nuestra vida que no nos permiten ser felices. Os adjuntamos diez consejos generales que nos ayudarán a sobrellevar mejor los tiempos que corren:
1- Buscar dos cosas positivas que nos hayan pasado, antes de acostarnos cada día. Tendemos a quedarnos sólo con lo negativo. Y la negatividad, sólo genera más negatividad. Es importante darse cuenta de que suceden cosas buenas en nuestro día a día, y mantener una actitud positiva en la medida de lo posible.
2- Saber poner límites. No intentar abarcarlo todo. Nadie ni nada es imprescindible. Lo importante es saber establecer un orden de prioridades y llevarlo a cabo.
3- Tener tiempo para nosotros mismos. Destinar unos minutos al día y/o a la semana para hacer algo gratificante. Es importante dedicarse tiempo a uno mismo.
4- Expresar nuestra opinión, de una manera adecuada en el momento oportuno. No solo llevar a cabo mis responsabilidades, sino también defender nuestros derechos como persona.
5- Quererse más a uno mismo. No esperar que sean los demás quienes destaquen nuestras virtudes, sino tener claro que si bien tengo puntos débiles, también tengo un montón de puntos fuertes. Creer más en mi mismo, y no dejarse achicar por los demás.
6- Demostrar mis sentimientos a mis seres queridos. Un “te quiero”, puede ser terapéutico en un momento dado. No presuponer que ya “se sabe”.
7- Dar y recibir cariño y amor. Búsqueda de emociones positivas que dan sentido a nuestras vidas.
8- Rodearnos de personas que aporten significado a nuestras vidas, y nos ayuden a construir.
9- No esperar que las cosas cambien por si solas. Ante las adversidades, debemos mantener una actitud de afrontamiento de los problemas. Debemos tomar decisiones.
10- Saber disfrutar de las pequeñas grandes cosas que nos ofrece la vida.
¡¡DESDE CENTRO ITAE OS DESEAMOS UNAS FELICES FIESTAS Y LO MEJOR PARA EL PRÓXIMO AÑO!!
Para cualquier información:
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jueves, 9 de diciembre de 2010
TRASTORNO OBSESIVO-COMPULSIVO
Javier es un arquitecto de 46 años. Desde los 19 años tiene pensamientos que se repiten y no puede quitarse de la cabeza: cree que si toca a otras personas o los objetos que han sido tocados por otras personas, se contaminará con microbios y cogerá una enfermedad. Para evitar la contaminación, siempre que puede, va con guantes y así no toca ninguna superficie o persona. Cuando no le es posible evitar el contacto, inmediatamente después se lava las manos durante 10 minutos. Ha llegado a lavarse las manos 50 veces al día. Esta situación es insostenible, ya que Javier se está alejando cada vez más de su familia y amigos, con el fin de evitar el temido contagio. Así mismo, en el trabajo está empezando a tener problemas por pasar más tiempo en el lavabo u organizando la manera de no tocar ningún objeto, que concentrado en sus tareas. Javier afirma que sabe que su miedo es irracional, pero no puede evitarlo.
DEFINICIÓN DE TOC
El Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC) es un trastorno de ansiedad en el que las personas que lo sufren ven afectado su funcionamiento diario debido a la presencia de obsesiones y compulsiones.
Las obsesiones son pensamientos concretos, imágenes o ideas, que aparecen en contra de la voluntad de la persona. El contenido de estas obsesiones suele ser común: suciedad, enfermedades, violencia, daños a la gente, sexo y religión. La persona sabe que son irracionales, pero no las puede evitar, y provocan miedo, angustia, duda, y un gran sufrimiento. Las compulsiones son las acciones (conductuales o mentales) que la persona lleva a cabo para librarse de las obsesiones y reducir así la ansiedad que éstas provocan (lavarse, rezar, comprobar, contar, etc.). Estas acciones son repetitivas y pueden seguir un determinado orden o regla.
Las compulsiones o rituales son útiles a corto plazo, ya que calman la ansiedad del paciente, pero a largo plazo refuerzan la idea de peligro o amenaza, ya que los miedos empeoran y las neutralizaciones (compulsiones) acaban siendo la norma. Se genera un círculo vicioso, del que es difícil salir.
ORIGEN DEL TOC
La causa del TOC es una alteración neuroquímica (disminución de un neurotransmisor llamado Serotonina) y se ha comprobado que etapas de estrés, empeoran el cuadro.
TRATAMIENTO DEL TOC
El tratamiento del TOC es psiquiátrico y psicológico. Los 2 tipos de intervención son compatibles y se complementan. En cuanto a la psicofarmacología, se utilizan los llamados “antidepresivos”. La base del tratamiento psicológico es la exposición in vivo con prevención de respuesta, es decir, exponerte a aquello que temes, previniendo la compulsión. Por ejemplo, en nuestro ejemplo, Javier debería exponerse a tocar a otra gente, o tocar las cosas que hay en su empresa, sin usar guantes y sin poder lavarse las manos posteriormente. Cuando Javier realice esta tarea, la ansiedad aumentará notablemente, pero gracias a la respuesta de habituación del ser humano, al cabo de un rato dicha respuesta de ansiedad disminuirá significativamente. Con la práctica, es decir, con reiteradas exposiciones, Javier conseguirá que la ansiedad cada vez sea más leve, hasta desaparecer.
El tratamiento expuesto se enmarca en la orientación cognitiva-conductual de la psicología.
Si usted o alguna persona cercana a usted se identifican con el perfil presentado, es recomendable acudir a un profesional cognitivo-conductual, ya que, como hemos mencionado, el TOC necesita un abordaje terapéutico psiquiátrico y psicológico para poder ser estabilizado. Un profesional le recomendará cual es el mejor tratamiento a seguir. En las primeras fases del tratamiento psicológico se puede notar una mejoría, ya que la persona empieza a recuperar su normalidad y a sentirse menos limitada y atemorizada.
COMPARTA SU EXPERIENCIA O DÉNOS SU OPINIÓN
- ¿Conoce a alguien en esta situación?
- ¿Está usted sufriendo un caso parecido al de Javier, expuesto en este artículo?
- ¿Tiene dudas sobre obsesiones o compulsiones?
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